How to grow immunity power in our body in hindi?

हमारे शरीर की immunity power बढ़ाने के लिए जीवनशैली और आहार दोनों महत्वपूर्ण हैं! मैंने अपनी immunity सुधारने के लिए ये उपाय अपनाए:

संतुलित आहार सबसे ज़रूरी - ताज़े फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा शामिल करें। विटामिन C (आंवला, संतरा), विटामिन D (धूप), जिंक (बीज, नट्स), और प्रोबायोटिक्स (दही, छाछ) विशेष रूप से helpful हैं।

नियमित व्यायाम - moderate exercise immunity cells को activate करती है। योग और प्राणायाम विशेष रूप से लाभदायक। पर्याप्त नींद - 7-8 घंटे की quality sleep immunity के लिए essential।

तनाव management, adequate hydration, और धूम्रपान/शराब से परहेज भी महत्वपूर्ण। आयुर्वेदिक herbs like तुलसी, गिलोय, अदरक भी helpful हो सकती हैं।

आयुष मंत्रालय की immunity guide evidence-based सलाह provides करती है। Consistency सबसे important है!